こんにちは！かずしです！
今回は「ソイプロテインとホエイプロテインの違い」について解説していきます！
下記のようなメリットがあります！
・プロテインについて詳しくなれる
・どのプロテインを飲めば良いかがわかる
・間違ったプロテインを買わなくて済む
「ソイプロテインとホエイプロテインどちらを飲んだ方が良いですか？」
このような質問をよくいただきます！
・ダイエット目的なのか
・筋肉をつけたいという目的なのか
で大きく異なります。
今回の記事でそれぞれの場面で何を飲めば良いのかが明確になるので、
是非最後まで読んでいただけたら嬉しいです！
Contents
ソイプロテインとホエイプロテインに違いはあるの？
ソイプロテインとホエイプロテインでどちらか迷う方が多いと思いいますが、
どのように選んでいるでしょうか？
実は目的に応じて分けるもしくは選んだ方が良いというのが結論です。
ダイエットをしたいのか、筋肉をつけたいのかで
そもそも飲むべきプロテインが変わります。
しかし、
多くの人が知らずに知り合いが飲んでたから飲んでるというケースが非常に多いです。
プロテインもそこそこの金額がしますので、
どうせ飲むならより効果の高い物を飲みたいですよね？
この記事で無駄を少しでもなくしてよりあなたの理想の近道になればと思い、
書いてます！
ソイプロテインとホエイプロテインではそもそもの成分が違うので、
同じプロテインですがそもそもの種類が違います。
ではそれぞれどんな成分なのか、そしてどの場面で何が良いのかなど
次で解説していきます！
ホエイプロテインとは？
ホエイプロテインとは乳が成分のプロテインです。
一般的にプロテインといわれているものがほとんどホエイプロテインの事ですね！
最近コンビニやスーパーでもプロテインが売られていますが、
ほぼこのホエイプロテインです！
ホエイプロテインにも種類がありますが、種類については別の記事で解説しているので
気になる方はそちらの記事をご参照ください！
メリット
ホエイプロテインは多くの人に知られているので知ってると思う人もいると思いますが、
そのような方はおさらいだと思って見ていただければと思います。
・吸収スピードが早い
・筋肥大に効果的
・ダイエットをサポート
・免疫を高める
・手に入りやすい
etc…
以上のようなメリットがあります！
一般的にいわれているのは筋肉をつける目的で筋トレをしていく場合は、
ソイプロテインではなくホエイプロテインを選ぶと良いでしょう！
より筋肥大をサポートしてくれるためです！
今話題のHMBは状況次第で効かない事も？HMBはいつ飲むの？[/box06]
ホエイプロテインはインスリンの働きを強く引き出すといわれています。
インスリンというのは筋肉をつけるのに必要不可欠であり、
アナボリック作用を優位にしてくれます！
筋肉をつけるための環境を整えてくれるのです！
※アナボリックとは…
筋肉や脂肪などの体の組織が新しく合成される事をいいます！（同化）
デメリット
ホエイプロテインを摂取する上で、
デメリットもしっかりと押さえておくべき必要があります。
・飲みすぎてしまうケースが多い
→ホエイプロテインは味が美味しい物が多いため、ジュース感覚で飲みすぎてしまう人が多いので適量を意識しましょう！
・良くない商品を多数存在する
→良い商品がほとんどですが実はプロテインなのにタンパク質が少ない商品も中にはあります。きちんと成分表を見て、見極める事が重要です！タンパク質が10g以下の商品は個人的におすすめはしません。
・選ぶのに迷う
→ミルクティーやチョコレートなど味がたくさんあり、どれが良いのか迷う人が多いです。個人的におすすめな選び方は口コミを見るもしくは知り合いの筋トレを本格的に頑張っている人などに聞く事が安全だと思います。
・たくさん飲んでもタンパク質合成には限界がある
→筋肉をつけたいからといってプロテインを何杯も飲む人がたまにいますが、無意味もしくは逆効果になってしまうのでやめましょう！タンパク質合成には限界があり、一度に摂る量にも限界があります。多くても30~40g程度で抑えておきましょう！！
タイミング
ホエイプロテインの効果がより高くなるタイミング（ケース）というのがあります！
筋トレ後は必須です！
その他にも朝起きてすぐに摂るのも効果的ですね！
特に女性はタンパク質の摂取量が少ないので、プロテインを活用するのも良いです。
筋肉をつけたい人やあまり食事でタンパク質が撮れていない人などにおすすめです！
ダイエット中はホエイプロテインは飲まない方が良いという方がいますが、
僕は飲んでも良いと思います！
ホエイプロテインを飲むと太るという誤解している人が多いですが、
プロテイン＝タンパク質なのでそれは間違いです！
飲みすぎてしまうと太るというのが正しいですね。
ダイエット中でも筋トレをしてプロテインを飲む事がとても重要なので、
是非意識してプロテインを摂りましょう！
ソイプロテインとは？
次にソイプロテインについて解説していきます！
ソイプロテインとはホエイの成分が乳に対して大豆です。
大豆なのでダイエットや美容に良いプロテインとして知られています。
実際にどんなメリットがあるのかみていきましょう！
メリット
ソイプロテインにもいくつかメリットがあるのでご紹介していきます！
・ホルモンバランスの乱れ予防（特に女性）
・美容効果
・筋損傷抑制
・脂肪成分が少ない
→太りにくい
・筋力維持に効果的
・満腹感を得れる
etc…
筋肉をつける目的というよりはダイエットしたい方や女性で普段軽い運動をしてる人に
特におすすめのプロテインです！
※筋肉をつけてマッチョを目指したい方にはおすすめではありません。
そのような方は先ほどご紹介したホエイプロテインを選びましょう！
デメリット
デメリットもきちんと理解した上で摂るのか決めましょう！
・吸収に時間がかかる
→腹持ちが良いというメリットにもなりますが、筋トレ後などすぐに吸収させたい場合は不向きですね。
・味が美味しくない
→大豆特有の味がするので好みはありますが、
美味しくないという方が多いですね！味は何度か飲んでいると慣れるので、
あまり味だけで決めるのは避けましょう！
・筋肉増強目的にはあまり向いていない
→筋肉増強目的であればホエイを選びましょう！
タイミング
吸収が遅いので間食（おやつ）時や就寝前に摂ると良いでしょう！
朝のタイミングに飲むのも良いですね！
お昼までの時間にお腹が空いてどうしても余分なお菓子などを
食べてしまう方は多いのではないでしょうか？
それを防ぐ事ができるのでダイエット中に特におすすめです！
おすすめのプロテイン5選！
口コミや実際にオンライン通販で人気のあるプロテインを
厳選してご紹介していきたいと思います！
オプチマムゴールドスタンダード
海外で人気のプロテインで日本でもとても人気が出ていきています！
味も美味しく、価格も安いと最近では初心者の方でもこの商品が売れています。
個人的には“ストロベリー味”がおすすめです！
口コミとにかく美味しいです！迷ってる方はコレがおすすめ！口コミ甘みも絶妙で牛乳で割ったらココア。プロテイン初心者にもおすすめ。
美味しいプロテインが飲みたいという方は是非一度チェックしてみてください！
マイプロテイン インパクトホエイプロテイン
マイプロテイン は別の記事でもご紹介しましたが、
最近とても人気のあるメーカーです！
“価格が安い”と特に初心者の方に人気です！
味も様々な味があり、
特に人気のチョコとストロベリーを今回はご紹介しています！
口コミチョコやばい！毎回味を変えてハズレなし！口コミ初めての購入で味や溶け方が心配でしたが、これまで使用してきたプロテインより溶けやすく飲みやすかったです！
ビーレジェンド プロテイン
低価格で味が豊富と人気のプロテインです！
高評価の口コミも多く人気ぶりがわかりますね！
味の名前が面白いので気になる方はチェックしてみてください。
口コミ美味しすぎて普段ジュースを飲むようについつい飲むすぎてしまいそうになります。と言うか、飲みすぎてします。口コミ筋トレ好きの主人のために購入しましたが、とても美味しく飲みやすいので、リピ購入です。[/chat
ニチエイ ソイプロテイン
ソイプロテインで人気のアイテムです！
楽天市場でも口コミ数が多く、気になる方はチェックしてみてください！
甘々していなくて、ホエイプロテインとはまた違った味を楽しめます。
試してみたいと購入する人も多いようです。
価格も安いので試しやすいですね！
口コミこれが一番良い。朝ごはんをこれに置き換えて3kg減量できました！
口コミリピートです。甘い味のプロテインが苦手な人に丁度良いプロテインです。
大豆プロテイン ソイプロテイン
こちらも人気のソイプロテインです！
・無添加
・無香料
・人工甘味料不使用
と安全安心重視の方におすすめです！
もちろん他の製品も安全ですが、こちらはより安心安全ですね。
ソイプロテインと聞くと「まずい」と思う方も多いと思いますが、
美味しくソイプロテインが楽しめると人気があります。
口コミ腹持ち最高、値段最高、、ダイエットに良い感じです！口コミ味も溶け具合も問題なく満足です。リーズナブルなのも嬉しいとこと。
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